قبل از ورزش چه بخوريم؟
قبل از ورزش چه بخوريم؟
متخصصان تغذيه بر اين باورند كه رژيم غذايي قبل از ورزش، تاثير مهمي در اثر بخشي آن دارد.
در مطلب زير به برخي از مواد غذايي مفيد و موثر كه بهتر است قبل از ورزش مصرف گردند اشاره مي كنيم. پس با راسيس دارو همراه باشيد!
افرادي كه به طور حرفه اي به ورزش مي پردازند و يا به ورزش كردن علاقه مند هستند همواره به دنبال روش هايي براي پيشرفت در روند فعاليت هاي بدنيشان مي باشند. به همين دليل توجه به نكات تغذيه اي و رعايت رژيم غذايي بسيار حائز اهميت است.
مصرف صحيح و به موقع مواد غذايي داراي ارزش غذايي بالا نه تنها بازده فعاليت بدني را افزايش مي دهد بلكه از آسيب هاي بدني نيز جلوگيري به عمل مي آورد.
نكته بسيار مهم ديگري كه كمتر مورد توجه قرار مي گيرد اين است كه هنگام مصرف مواد مغذي به توانايي هاي هر فرد و تفاوت هاي فردي توجه ويژه اي صورت گيرد.
زمان مصرف وعده غذايي قبل از ورزش از مواردي است كه قبل از انجام فعاليت بدني اهميت به سزايي دارد.
مواد غذايي كه قبل از فعاليت ورزشي بايد مصرف گردند بهتر است شامل كربوهيدرات، پروتئين ها و چربي ها باشد.
مصرف برخي مواد غذايي باعث افزايش گلوكز در عضلات مي شود. اين مواد غذايي عبارتند از:
سيب :
تغذيه و چاقي
مهمترين مواد غذايي قبل از انجام ورزش، غذاهايي هستند كه محتوي مقدار زيادي فيبر باشند. سيب يا فالوده سيب (سيب رنده شده) يكي از مهمترين منابع فيبر محسوب مي شود.
كشمش:
تغذيه و چاقي
يكي از مهمترين مواد غذايي توصيه شده قبل از انجام حركات ورزشي، كشمش است. كشمش به دليل خواص آنتي اكسيداني، از تخريب سلول ها جلوگيري مي كند و نقش مهمي در جلوگيري از پوكي استخوان دارد. كشمش حاوي كلسيم، پتاسيم، ويتامين B و آهن است.
استفاده از انجير خشك و خرما نيز اثر مشابهي دارد.
حليم:
تغذيه و چاقي
مصرف حليم كه معمولا به آن كِرِم گندم نيز گفته مي شود، قبل از ورزش موثر است. البته تاكيد شده است كه اين وعده مغذي، بدون شكر و روغن ميل شود؛ از طرفي مصرف زياد آن نيز باعث دل درد مي شود.
عسل:
تغذيه و چاقي
يك قاشق غذاخوري عسل حاوي ۱۷ گرم كربوهيدرات است كه باعث افزايش گلوكز عضلات مي شود.
موز:
تغذيه و چاقي
موز در متابوليسم بدن نقش موثري دارد و حاوي پتاسيم است.
آب چغندر:
تغذيه و چاقي
آب چغندر خون ساز است و باعث افزايش انرژي مي شود.
استفاده از اين مواد غذايي قبل از ورزش، باعث استحكام عضلات و افزايش انرژي مي شود.
اين مطالب را هم از دست ندهيد:
با نصب تنها يكي از اين ۳ اپليكشن لاغر شويد:
آيا با دراز و نشست مي توانيم لاغر بشويم؟
برچسب: ،